Cansaço e falta de energia: o papel do magnésio no bem-estar diário

Nutrientes essenciais que são verdadeiros aliados para recuperar energia e concentração

O cansaço e a falta de energia são queixas cada vez mais comuns entre homens e mulheres. O ritmo acelerado do quotidiano, o stress acumulado e a gestão de rotinas exigentes – no trabalho, em casa ou na conciliação de ambos – podem conduzir a um estado de fadiga e desmotivação, onde a sensação de esgotamento parece prevalecer. Para contrariar estes efeitos e recuperar a vitalidade, é fundamental adotar estratégias que promovam o bem-estar e devolvam a harmonia ao organismo, privilegiando o descanso e a energia mental.

A fadiga e a dispersão podem surgir em qualquer fase da vida. Apesar de uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e um estilo de vida saudável formarem sempre a base da nossa energia, há períodos de maior exigência em que o organismo precisa de um reforço nutricional mais direcionado. Conhecer os nutrientes essenciais e o modo como impulsionam o corpo e a mente é o primeiro passo para afastar o cansaço e abraçar a rotina com energia renovada. Neste contexto, destacam-se alguns nutrientes particularmente relevantes:

• Magnésio: o nutriente anti-cansaço. O magnésio é um mineral fundamental para homens e mulheres para a regulação da função muscular e nervosa e para a produção de proteínas, ossos e ADN. Contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para a redução do cansaço e da fadiga, e para uma função psicológica normal, tornando-o num aliado indispensável face às exigências do dia a dia. A quantidade necessária varia consoante a idade e o género. Pode encontrá-lo em alimentos como legumes, nozes, sementes, grãos integrais, leite, iogurtes e vegetais de folhas verdes. ⁽¹⁾

• Vitaminas do complexo B: as aliadas da mente, do foco e da vitalidade. Este grupo de vitaminas hidrossolúveis, incluindo a B6, o ácido fólico (B9) e a B12, é indispensável para inúmeras funções vitais, uma vez que convertem os alimentos em energia. Desempenham um papel fundamental na saúde cerebral e nervosa, na produção de células e na manutenção do bem-estar psicológico. O ácido fólico (B9) é especialmente relevante para o desenvolvimento saudável do cérebro, nomeadamente durante a gravidez, contribuindo para o crescimento do tecido materno. A vitamina B6 participa em mais de 100 reações enzimáticas essenciais para o metabolismo, sendo também importante para o desenvolvimento cerebral e a função imunitária. Por sua vez, a vitamina B12 é vital para a saúde das células sanguíneas e nervosas, para a produção do ADN e para prevenir a anemia. Juntas, estas vitaminas ajudam a combater a fadiga ao longo do dia e contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso. Encontram-se em alimentos como carnes, leguminosas, vegetais de folha verde-escura (espinafres, brócolos, entre outros), batatas, frutas, pão, farinhas, massa e arroz. ^{(2) (3) (4)}

• Vitamina C: apoio ao sistema imunitário e proteção celular. A vitamina C é crucial para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra as oxidações indesejadas. Contribui também para o normal metabolismo produtor de energia e para a redução do cansaço e da fadiga, sendo um nutriente importante em períodos de maior exigência física e mental. Pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentos, kiwi, brócolos e morangos. ⁽⁵⁾

A sinergia do magnésio com as vitaminas do complexo B

A combinação de magnésio com vitaminas do complexo B tem demonstrado ser particularmente eficaz no apoio ao organismo em períodos de maior stress e exigência. Enquanto o magnésio contribui para o equilíbrio nervoso e muscular, as vitaminas B potenciam a produção de energia e o funcionamento do sistema nervoso. Esta combinação nutricional oferece um suporte abrangente para quem procura gerir melhor as exigências do quotidiano e manter os níveis de vitalidade.

Em situações em que uma dieta equilibrada por si só se revela insuficiente para suprir as necessidades de nutrientes essenciais – seja devido a hábitos alimentares específicos, ao estilo de vida ou a momentos de maior stress –, a suplementação alimentar pode ser um complemento útil. Existem formulações que associam o magnésio às vitaminas do complexo B e outros nutrientes, visando reforçar os níveis destes compostos para otimizar a energia, reduzir o cansaço e apoiar a função do sistema nervoso. ⁽²⁾

No entanto, a toma de qualquer suplemento alimentar deve ser sempre avaliada e orientada por um profissional de saúde. Este especialista poderá analisar as necessidades individuais, verificar potenciais interações e recomendar a solução mais segura e eficaz, garantindo que o complemento nutricional é indicado para cada perfil. Estes suplementos representam um valioso complemento a uma alimentação equilibrada e a um estilo de vida saudável, especialmente em períodos de maior exigência física e mental.

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.

Para mais informação sobre o papel da nutrição no bem-estar e quais os benefícios das vitaminas e minerais, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Tânia Moreira
Senior Account Executive